z serii

Zmień mc na RDL wyciskanie na barki zamień na rzecz pompek na poręczach Zrób tydzień przerwy i ponownie rusz z planem Sylwetka słabo ? Pewnie to powód nie zbilansowanej diety. Każdą serie rób w zakresie 10 pow, dokładaj co 1-2 tyg, po 2,5-5kg, zapas 1-2pow w serii, każde pow 100% technicznie. zdr

[...] cwiczenia bazowe(czyli pierwsza trojka) system 5x5 plaska piramida,czyli po kilku seriach rozgrzewkowych(u Ciebie 1-2 serie),zakladasz staly ciezar z ktorym masz wykonac 5 serii-25p total. jesli wykonasz plan - uda ci sie wykonac zaplanowana ilosc powtorzen(POPRAWNIE TECHNICZNIE,BEZ RUCHOW OSZUKANYCH,BEZ RUCHOW WYMUSZONYCH) we wszystkich pieciu [...]

knorz zacznij jeszcze nizej. ciezar z "osemek" minus 10% (minimum). pamietaj,ze ty masz wykonac az 5 (PIEC) serii ! porecze zastap zwyklymi pompkami(lokcie prowadzone blisko tulowia). wyciskanie na barki - w takiej sytuacji rob na siedzaco. brzuch i lydki. please....poszukaj troche. to nie jest tutaj najwazniejsze.

knorz zmienia sie ciezar w topowej serii-zmienia sie takze w seriach poprzedzajacych. nie rob z tego wyprawy na Ksiezyc. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-30 22:08:26

[...] jade powoli wzrost o 10% poprzedniego maxa czyli 33kg Podciaganie - dramat dzisiaj 0 powtórzeń pełnych bez pomocy, oszukane 3,5,5,3 Wiosłowanie w opadzie max 48kg, po serii 5x5 było 50,5 ale ostatnia tylko 3 zamiast 5... wycisk żołnierski max 40... dałem radę 5x5 ale bez max do 35,5 doszedłem potem odpadłem... wyciskanie waski chwyt max 38 [...]

Ale te ćwiczenia na barki też progresją??Możesz bardziej sprecyzować ile powtórzeń i serii proponujesz???Z góry dziękuje!!A nogi mogą pozostać takie jakie są??

Siema. Masz za duzo serii na klatke, tricepsy, barki, źle dobrane cwiczenia na plecy, ogólnie zła ich kolejność. pare zmian: Na klatke wywal wyciskanie hantli płasko, wyciskanie na skosie zrób z hantlami Na tricepsy daj po 3 serie, to wystarczy bo i tak dostaną przy treningu klatki Na plecy daj podciąganie na drążku 3 serie, to 2. ćwiczenie zrób [...]

[...] plecak z obciążeniem . Co do pompek to powinieneś zmieniać szerokość rozstawu dłoni ,mozesz robić tez pompki z nogami na podwyższeniu .Rób więcej niz 3 serie co najmniej 9 serii i nie codziennie. Odżywianie to nie taka prosta sprawa powinieneś jeść przed i po treningu odpowiednie produkty. Ps ćwicz cale ciało nie tylko klatke i triceps pozdro

PLAN NA SIŁE POWINIEN WYGLADAĆ TAK:każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 SERI A TU W TYM PLANIE JEST 16 SERI NA DUZE GRUPY MIESNI DLATEGO MI SIĘ NIEPODOBA

[...] że będę góry przenosił. Nic bardziej mylnego. Spuchłem na siłce pod sztangą na klatę 90kg (ważąc ponad 100kg mięsa), spuchłem podczas głupich 20 jumpów na tajskim boksie po serii low-kicków. Ogólnie fizyczna porażka. Tu może byc odwrotnie. Ktoś podnosi fajne ciężary, poci się, dynamika, ale nie ma zmiany tempa i podczas walki/treningi SW może [...]

[...] 12 (12 powtórzeń x 2 serie na 10 treningu). Znów dołóż jedną serię i znowu od 8 do 12 powtórzeń (12 powtórzeń x 3 serie na 15 treningu). Zwiększ obciążenie o 10 - 15% i wróć do jednj serii ( 8powtórzeń x 1 sria). Teraz robisz tak samo jak wczesnie ale z więszkym obciążeniem, ćwicz tak długo aż dojdziesz do 12 powtózeń x 3 serie na 30 treningu)

[...] To na pewno wplynie pozytywnie na przyrost masy. Aha jeszcze jedno-link nie dziala wiec nie wiem co to za cwiczenia, ale ogolnie to na plecy masz chyba za duzo- wywal jedno cwiczenie- najlepiej z tej maszyny. Byc moze to jest przyczyna twoich slabych plecow- robisz na nie za duzo serii. pozdro Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-05-06 09:10:22

[...] przekładać treningi, trener po jakimś czasie na pewno miałby tego dość. A w domu najłatwiej jest cwiczyc, mamy i możliwości i sprzęt do cardio, a jakiś inny mogę kupic. Myślałam nad tasmami trx, kiedyś sama na nich cwiczylam. Chodzi mi głownie o jakieś rozpisanie co i jak ma robic, ile serii, powtórzeń itp. Jeśli nie ten dział, to przepraszam.

[...] -wykluczyłem słodycze - codziennie 2 ogórki kiszone i 2 jabłka -jogurty,mleko,płatki Dobieram to tak aby wychodziło max 1300kcal dziennie a trening to taki: co 2 dni, 6 serii po 20 powtórzeń hantelkami(6kg)biceps triceps 4x10 powtórzeń rozpietki 5x14powtórzeń -codziennie szóstka weidera zgodnie z palnem(jestem przy 20 dniu) co wprowadzić a [...]

[...] miara treningu jest to, czy zrobiles postep. zasadniczo postep mozna mierzyc w: - ciezarze podniesionym (wiadomo, wiecej zelaza na sztandze) - zrobionej objetosci (ilosc serii i powtorzen) - ew. w "gestosci" treningu (z braku lepszego slowa) - krotsze przerwy miedzy seriami, ale na to zwykle nie zwracam uwagi, bo jestem z tych, co [...]

[...] Olimp Carbonox Ostatnio przerabiany plan: split 3-dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): napiszę jak robię zawsze w ostatniej serii bo maxów pojedynczo nie znam, przysiad pełny 90kg, półprzysiad 140kg, martwy ciąg 90kg, ławka 90kg, podciąganie max 19powt., wiosło końcem sztangi 70kg

[...] z drążkiem dają mi mocne, w należytym stanie mięśnie skośne brzucha i lubię je tączyć w superserie ze spięciami w skosie - uważa Charles. Natychmiast po skończeniu serii spięć, chwytam drążek i wykonuję 25 powtórzeń skrętów na każdą stronę lutowia. Starajcie się stopniowo zwiększać szybkość ruchu, ćwicząc energicznym tempem (bez [...]

Robisz 3 ćwiczenia, nawet po 5 serii, więc jeśli lecisz na maksa w dwóch pierwszych nie dziw się, że przy ostatnim brakuje już sił:-) Tak jest? W sensie jak wyglądają wcześniejsze serie w pierwszych ćwiczeniach? Z doświadczenia wiem, że ostatnie ćwiczenie zwykle traktuję jako dobicie, już na znacznie lżejszych ciężarach. Oczywiście bywają dni [...]

[...] na bodziec jakim jest traning mięsnie odpowiedzą wzrostem. Ale bez obciążenia ten wzrost będzie limitowany. Ćwicząc z ciężare własnego ciała, stopniowo zwiększając ilość serii i powtórzeń będziesz wyrabiał wytrzymałość mięśniową. O ile wzrosną mięśnie? TO pytanie do wróżki. Jak miałem 15 - 16 lat i zacząłem po maniacku ćwiczyć pompki, miałem [...]

żeliwne,a Panie Remik myślisz że 4 serie po 12 powtórzeń przysiadów z hantalmi i bułgarskich będzię ok? czy wiecej serii? Zmieniony przez - Masa_Kiełbasa w dniu 2017-02-01 15:33:10